fbw 15 10 5

rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś To jest fbw 10-10-5 wersja mojego kumpla, ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-22,5,32,5,42,5kg 2. PRZYSIADY 3s-40,52,5,65kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-15,22,5,30kg 7. UGINANIE NOG [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

20.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 15/17.5/17.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 17.5/17.5/17.5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 15/15/17.5 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 12.5/12.5/12.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/7.5/7.5 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 15/15/15 kg [...]

DZIEŃ 9 - WTOREK, 20 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 Dieta na str. 1, post 8. ~6:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~10:00 - serek wiejski + orzechy ~12:50 - pierś z kuraka + ogóry ~15:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:10 - pierś z [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

[...] biegu 80% hr max + lekki drązek Wtorek 10-15 min rozbiegania + mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw Czwartek rozbieganie 5-10min interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max Piątek WOLNE Sobota drązek + wieczorem basen Niedziela 30-90 min [...]

1-3 tydzień(3 tyg) Przysiad 15 15 13 12 11 Wyciskanie sztangi leżąc 15 15 13 12 11 Martwy ciąg 15 15 13 12 11 4-8 tydzień(5 tyg) 1.Przysiad 12 12 12 10 2.Wyciskanie 12 12 12 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) [...]

Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 3x15 09.05.17 Ćwiczenie\Data 18.04 25.04 25.04 ----------------09.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

nie tylko w hst. przecież to podstawowa metoda - stopniowego przeciążania mięsni. w róznorakich planach się stosuje. gdybym nie zrobił poodziału na 15, 10 i 5 to byłby fbw wtedy jak nic ale duzo ciekawych ćwiczen wrzuciłem, tj podrzut , wyciskanie żołnierskie,yates rows itp

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

Trening FBW: 5 minut bieżnia (ROZGRZEWKA) - Uginanie podudzi + Przywodziciele i Odwodziciele + Wspięcia stojąc (21,15,12 powt) Wspięcia Leżąc + Wspięcia jednonóż stojąc: 130kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 + 4x 15 MCNPN z podstawek ok. 20-30cm.: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 95kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu FBW 5-10-15. Jak rozkłada się serię w 15, 10 i jak w 5? Czytałem artykuły na ten temat ale nie bardzo zrozumiałem jak to do końca jest, w każdym jest to różnie przestawione. Zaznaczam, że nie chodzi mi o to, że w podsumowaniu tygodnia na duże partie mięśni ma być określona ilość a na małe mniejsza określona. [...]

[...] już szczerze to resztki sił mi zostały. Muszę nadgonić te treningi żeby na sobotnie spotkanie wleciał FBW a przed nim jeden dzień off. Jutro treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw raczej sporo teraz jadam, w sumie to warzywa i mięcho. Miały być [...]

Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]

Wtorek 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. [...]

06.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-06 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ [...]